Justo después del parto, tu cuerpo comienza una etapa de recuperación física acompañada de importantes cambios hormonales que pueden influir en cómo te sientes y cómo lo vives. 

Es un momento para priorizar descansar y cuidar a tu bebé. Así como aceptar la ayuda que necesites.

¿Y si me hacen una cesárea?

Mantén la herida limpia y seca. 

Si llevas grapas, se retiran en tu centro de salud cuando te indiquen.

🟠 Si la herida presenta dolor, supuración o se abre consulta en tu centro de salud con tu matrona o médico. 

Camina pequeñas distancias y aumenta la actividad poco a poco según cómo te encuentres. 

Evita levantar peso. 

El suelo pélvico

El suelo pélvico está formado por músculos que sostienen la vejiga, la vagina y el recto. El embarazo y el parto pueden debilitarlos o lesionarlos.

Por eso, puedes notar pérdidas de orina, sensación de peso en la vagina o menos control de estos músculos. 

Normalmente, a medida que recuperas tu actividad, puedes notar mejoría. 

Puedes trabajar de manera específica estos músculos con ejercicios de contracción-relajación. 

🟠Si persisten las pérdidas de orina o la sensación de bulto puedes consultar con tu matrona o médico. 

Las mamas

Si das de mamar a tu bebé los pechos aumentan de tamaño con la subida de la leche. Es importante hidratar la piel del pecho y de los pezones con fórmulas naturales que no interfieran la lactancia. 

Ver Quiero iniciar bien mi lactancia.

Manchas en la piel y estrías

Las manchas que aparecieron en el embarazo se atenúan y pueden desaparecer. Protégelas del sol. 

Las estrías se pueden atenuar, y otras pueden permanecer. Continúa hidratándolas. 

Caída del cabello

La caída del cabello es más evidente durante los primeros meses y mejora progresivamente. Trata el cabello con suavidad y evita el calor extremo. 

Diástasis abdominal

Es la separación de los músculos rectos del abdomen. Es normal durante el embarazo y se cierran progresivamente en las siguientes semanas o meses. El ejercicio y el fortalecimiento abdominal debe ser progresivo. 

¿Cuándo puedo realizar actividad física?

La recuperación es progresiva. Depende del tipo de parto, de las lesiones o si ha sido cesárea. 

Si te encuentras bien, puedes comenzar con paseos cortos y movimientos-estiramientos suaves.

Los ejercicios de impacto, como correr o saltar, requieren una vuelta más gradual según tu recuperación y el estado de tu suelo pélvico. 

🟠 Si notas dolor, aumento del sangrado, pérdidas de orina o sensación de peso vaginal, reduce el esfuerzo y pide valoración con tu matrona o médico.

¿Cuándo puedo tener relaciones sexuales?

No hay una fecha exacta. Lo importante es que estés preparada y que no notes dolor. 

¿Podría volver a quedarme embarazada?

Sí. La primera ovulación puede ocurrir antes de que veas tu primera regla. 

Si alimentas a tu bebé con lactancia materna exclusiva la ovulación y menstruación pueden retrasarse. La lactancia solo puede utilizarse como método anticonceptivo bajo criterios específicos. 

✅Si no deseas un embarazo, consulta con tu matrona qué métodos anticonceptivos te podrían ir bien. 

Signos de alarma que requieren atención urgente hospitalaria

🚨 Sangrado muy abundante

🚨 Dolor abdominal intenso o que empeora

🚨 Fiebre, escalofríos, malestar general

🚨 Dolor torácico o dificultad para respirar 

🚨 Dolor de cabeza intenso y alteraciones visuales

🚨Hinchazón dolorosa de una pierna

¿Cómo cuido mis emociones?

Después del parto puedes experimentar emociones muy diferentes: alegría, ilusión, cansancio, inseguridad, irritabilidad o ganas de llorar. 

Hay cambios hormonales, falta de sueño,  recuperación física y un bebé al que cuidar. Además eres parte de una familia y de la cultura en la que vives. 

Cada mujer vive esta etapa de una manera diferente.

¿Qué puede ayudarme?

😴  Descansa siempre que puedas. Aprovecha cuando el bebé duerme y acepta ayuda para las tareas cotidianas.

👩‍❤️‍💋‍👨Habla de cómo te sientes con tu pareja y tu familia. 

🌿 No te exijas demasiado. No necesitas hacerlo todo sola ni ser una madre perfecta.

🙋‍♀️  Pide apoyo cuando lo necesites. Tu matrona y tu equipo sanitario pueden ayudarte a resolver dudas y valorar cómo te encuentras.

¿Cuándo debo pedir ayuda?

Durante los primeros días puedes sentirte más sensible y llorar con facilidad. Estos cambios, conocidos como tristeza posparto o baby blues, suelen mejorar en unas dos semanas.

🟠Si la tristeza, la ansiedad o la sensación de desbordamiento son intensas, duran más de dos semanas o te dificultan cuidar de ti misma o de tu bebé. La depresión y la ansiedad posparto pueden aparecer durante los meses posteriores al nacimiento y tienen tratamiento. Consulta con tu matrona o médico.

¿Qué revisiones toca después del alta hospitalaria?

1️⃣En la primera semana o antes si lo necesitas.  

En el🏥 centro de salud o 🏠a domicilio con cita previa . 

La matrona te valora física y emocionalmente. Puede revisar a tu bebé y la lactancia y resolver tus dudas. 

2️⃣Segunda visita alrededor de la cuarentena en el 🏥centro de salud.

En la segunda visita además se valora el suelo pélvico, puede asesorarte sobre métodos anticonceptivos si deseas y revisar el próximo control de citología que te toca según el Programa de Detección Precoz del Cancer de Cuello de Útero (PDPCCU). 

Revisión 2026

Bibliografía y fuentes de referencia

Organización Mundial de la Salud (OMS). (2022). WHO recommendations on maternal and newborn care for a positive postnatal experience.
https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240045989

National Health Service (NHS). Your body after the birth. Información sobre sangrado, puntos, cambios físicos y recuperación después del parto.
https://www.nhs.uk/pregnancy/labour-and-birth/your-body/

Servicio Andaluz de Salud (SAS). Recursos e información sanitaria para la ciudadanía.
https://www.sspa.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/

Organización Mundial de la Salud (OMS). WHO recommendations on maternal and newborn care for a positive postnatal experience: executive summary. (2022). Recomendaciones sobre cuidados físicos, salud emocional y seguimiento posparto.
https://www.who.int/publications-detail-redirect/9789240044074

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Postnatal care (NG194). Recomendaciones para la atención de la mujer y del bebé después del nacimiento.
https://www.nice.org.uk/guidance/ng194

National Health Service (NHS). Keeping fit and healthy with a baby. Información sobre la recuperación posparto y la actividad física después del nacimiento. Disponible en: https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/keeping-fit-and-healthy-with-a-baby/